New Ballet barre for Beginners - side of the barre -30 min -full barre

After a brief two-week break, I'm thrilled to be back with a new ballet barre video tailored specifically for beginners. This session is designed to be incredibly user-friendly, allowing you to seamlessly follow along and improve your practice. In case you have any questions or want to deepen your learning, feel free to send me a message. Additionally, if you are interested in personalized attention, you can request a private lesson online. I am dedicated to supporting his growth in the world of ballet and helping him excel on his dance journey."  

Ballet class - level 1 - adults beginners

Class for beginners, level 1 

Short Barre de ballet for adults, easy to follow

Short ballet barre to practice at home, easy to follow. Tomorrow I will be posting the exercises in the center. As I have injured knees and hips I will continue with the small classes being sent in part. One day barre, another center and pointes. Still this week I will make a video with soil exercises. A big kiss to everyone and thank you very much, do not hesitate to write to me to clear your doubts,

Barre /center - ballet at home - With some knee and hip injuries, but le...

With some knee and hip injuries, but let's continue with the videos, we can stop.

  Remember, if you wanna take a private class , just check de link and talk direct to me <3 

Enjoy your class. 

Ballet class on pointe - adults -short barre

25 minutes on Pointe

 side and front exercises of the ballet barre. All exercises and their combinations can be performed sideways or even in the center according to your degree in ballet. remember that the videos run for a brief online support to have content and practice at home, short and quick classes so as not to miss daily practice. It is also used a lot for those who left ballet many years ago and don't have time to be in a face-to-face school.

   Virtual classes will return at the beginning of September, for class scheduling, you can send a direct message to my email.

   Thank you very much, Luiza Bandeira. Follow me for more and leave your message.

Ballet Center practice - beginners 1 (super easy to follow) /

Ballet Center practice - beginners 1 (super easy to follow) - 30 min for adult

hello everyone, welcome to another beginner class for adult dancers who stopped dancing many years ago. Today's class is at the center, repeating the same barre exercises, it does not follow the process of a class given to students who are studying ballet in a traditional school. If you are a ballet teacher and follow my instructions to help you set up your own classes, remember that for young dancers or adult beginners we have to follow a methodology and it needs to be given progressively so that the student does not have problems. then in the execution of more difficult exercises. For school class program you can contact me directly by email or even talk to me on my instagram. These services are done directly with the teacher with you, meeting your needs and those of your students. My contacts are all here on the channel, without further talk, let's dance, a hug, Luiza Bandeira

Ballet Pointe class adult beginners. Especial class for my follow teache...

Today's ballet class, unlike the others, does not follow the dynamics of a fast class. It's a pointe class for people who are returning to ballet. A short ballet barre with explanations and exercises that can be easily followed by those who have studied ballet for a long period of their lives.

   Be very careful when practicing pointe classes, this is not a video for girls who are starting pointe even though it is an easy class to perform. I hope you enjoy the class, comment, like, follow for more video classes.

   Ask for your exercise video and I will do my best to answer it as soon as possible. With love Luiza Bandeira

Ballet Barre exercises: The majority of the class is spent at the barre.

In a ballet class for adult beginners at the barre, you can expect a structured and progressive format that focuses on developing basic ballet skills. Here's what you might experience:

I will guide you through a series of exercises that target specific muscle groups and teach fundamental ballet technique. These exercises often include pliés (bending and stretching of the legs), tendus (slides of the foot), dégagés (quick leg movements), rond de jambes (circles with the leg), and more. The barre provides support and stability as you learn and practice these movements.

 Follow me on my new channel for more videos

Ballet class - Barre for adults

For those who wish to take private online classes, you can send a direct message on my Instagran profile: luiza.bandeira.587 or email: luizabailarina@yahoo.com.br

  Classes can be online or in person if you live in Dubai.

  For workshops outside Dubai, it is necessary to book in advance.

adult Beginner Ballet Class - Barre

Ballet barre The ballet class starts at the barre, as well as the ballet technique itself. The barre develops the strength, speed, balance, flexibility, attendance, alignment, range, articulation and coordination that ballet requires. The barbell exercises are not separate steps, nor is the barbell simply a stylized warm-up for the core steps; it's where you learn and maintain your skills. Whether it's a fast or slow bar or one that changes every day, barre work is the foundation of ballet technique. This is a class for adult beginners to take at home or even as a warm-up for ballet teachers before teaching their classes. In the exercise Petit battement jete the leg is shown a little above the correct height because the camera was too close, I went up a little higher so that it could be seen clearly. Remember, as you lift your foot off the ground remember not to lift too much, kick your leg out 30 degrees in a controlled way. 

Have a nice class, thanks Luiza Bandeira 

AULA DE PONTA 6 ANO RUSSO

EXEMPLO DE EXERCÍCIO DE PONTA 

6 ANO VAGANOVA

1.

Dois échappés battus, 2 échappés em 2ª posição, trocando os pés (nas pontas), sissonne simples trocando o pé de trás. Execute com pé direito e esquerdo.

2.

Duplo rond de jambe em l’air en dehors saindo de 5ª posição, com a direita, e esquerda e direita, grand sissonne ouverte em 3º arabesque. Repita toda seqüência começando com a outra perna e em seguida execute tudo em dedans.

3.

Preparação com a perna esquerda, pé direito croisé devant, pointe tendu no chão. Passo coupé com o pé direito em plié, suba nas pontas sobre o pé direito, lance o perna esquerdo ao lado em um grand battement a 90°, eleve os braços na 3ª posição, e de uma ½ volta para 1º arabesque em plié, execute um grand fouetté à la seconde em 1º arabesque. Passé, através da 1ª posição pé esquerdo a frente croisé devant, passo coupé em plié e com o pé esquerdo execute o segundo grand fouetté à la seconde em 1º arabesque. Passo para trás sobre o pé esquerdo em 5ª posição, o braço direito em 2ª posição. Execute um grand sissonne ouverte em attitude croisée, o braço esquerdo abre em 2ª posição e o direito eleva para 3ª posição allongée.

4.

Mova-se na diagonal saindo do canto 6 para o canto 2. Suba nas pontas com o pé direito em 1º arabesque e execute 3 plié-relevé viajando a frente, o final do 3º relevé em 5ª posição pé direito a frente. Repita desde o inicio executando todo o plié-relevé. Saindo de 5ª posição para 4ª posição. Dois tours sur le cou-de-pied en dehors, terminando em 5ª posição. Repita. Suba nas pontas com pé direito atrás e braços em 3ª posição.

5.

Oito tours en dehors, saindo com dégagé devant.

6.

Tours chaînés na diagonal (de 4 a 8 tours)

7.

Oito tours fouettés a 45°, ou mais dependendo da habilidade do aluno.

8.

5º port de bras nas pontas.    

CIDANZA

LUIZA BANDEIRA , DISERTACIÓN "

"Anatomía del movimiento para Danza Clasica "Master Class" 

Tecnic de suelo Danza Contemporánea 

Dias 07 / 08 y 09 de julio de 2018

Cordóba - Villa Carlos Paz Argentina 

CIDANZA

                     CIDANZA 2018 se complace al presentar los profesionales de esta edición.

LUIZA BANDEIRA disertación "Anatomía del Movimiento para Danza Clásica". Master Class "Técnica de suelo, Danza contemporánea" 

CIDANZA

CIDANZA informa: los interesados en realizar la inscripción a las Pruebas de selección a partir del 1 de mayo, deben solicitarlo a través de la página web www.cidanza.com  indicando la opción a las mismas.

Aula de Ponta / 8 Ano - Avançado

Aula de Ponta <3 font="">

Exemplo de aula de ponta , metodo Vaganova, recordo que esta é uma aula para meninas do 8 ano de ballet que fazem aula diariamente . Não é uma aula para ser feita sem a presença de um professor qualificado. Bom estudos , beijos Luiza Bandeira.

   Duvidas em mi pagina do face https://www.facebook.com/maestraluizabandeira/

Luiza Bandeira e Maria Luiza Freitas
Escola do Teatro Bolshoi Brasil

EXEMPLO DE EXERCÍCIOS DE PONTA

1.

Três sissonnes simples, trocando os pés atrás, com a perna direta, esquerda e direita; grande sissonne em attitude croisée, braço direito em 3ª posição e esquerdo na 1ª. Repita para o outro lado. Com a perna direita: preparação partindo de 5ª para 5ª posição e tour sur le cou-de-pied en dehors, 3 vezes sucessivamente. Com a perna esquerda: preparação partindo de 5ª para 5ª posição e tour sur le cou-de-pied en dehors, 3 vezes sucessivamente. Repita a combinação desde o começo.

2.

Preparação: com o pé direito atrás, em croisé, pointe tendue. Passo com o pé direito, na ponta para o canto 2 e grand fouetté effacée en dehors, failli, grand assemblé em pose écartée à frente. Com a perna direita (sobre a perna esquerda): 4 sissonnes simples en tournant para o lado direito. Passo com o pé direito, nas pontas, para o canto 2 e tour en dedans sur le cou-de-pied, o braço direito em 3ª posição e o esquerdo em 1ª; passo com o pé esquerdo, nas pontas e tour en dehors, elevando o braço esquerdo para 3ª posição e o direito para 1ª; plié sobre o pé esquerdo e 2 tours en dedans sobre a perna direita; termine em 5ª posição, plié, pé esquerdo à frente; um rápido giro em 5ª posição, nas pontas, para o lado direito (détourné), elevando os braços para 3ª posição. Preparação partindo de 5ª para 4ª posição e 2 tours sur le cou-de-pied en dehors.

3.

Sobre a perna direita: grande sissonne ouverte em attitude croisée, plié sobre a perna de base (sem descer em 5ª posição) e renversé en dehors. Sobra a perna esquerda: grande sissonne ouverte em 3º arabesque, plié sobre a perna de base e 2 tours tire-bouchon en dehors, termine em 5ª posição. Dégagé, pé direito ao lado, pointe tendue, e pas de bourrée suivi em linha reta para o lado esquerdo, pé direito à frente. Sobre a perna direita: grande sissonne ouverte em croisé à frente, plié sobre a perna de suporte e renversé en dedans. Sobre a perna esquerda: grande sissonne ouverte em attitude croisée e renversé en dehors. Sobre a perna direita: grande sissonne ouverte em 3º arabesque, plié e 2 tours tire-bouchon en dehors. Na diagonal para o canto 2, começando com o pé direito: 4 tours glissades en tournant. Tours chaînés, finalize em 1º arabesque à 90°.

4.

Preparação: pé direito à frente, em croisé, pointe tendue. Plié sobre a perna direita e ½ tour en dedans em attitude effacée, plié em attitude, novamente ½ giro en dedans em attitude effacée, plié e 1 tour em attitude effacée en dedans, termine com passé pela 1ª posição sobre o pé esquerdo à frente em plié em pose 4º arabesque, pé direito atrás, pointe tendue. Coupé com o pé direito e repita todos os tours com a perna esquerda. Coupé com o pé esquerdo e começando com o pé direito, pas de bourrée suivi em direção croisé à frente para o canto 8. Com a perna direita: preparação partindo de 5ª para 4ª posição, 2 tours sur le cou-de-pied en dedans, termine em 5ª posição, pé direito à frente, e subindo com o pé direito na ponta em attitude croisé allongée.

5. 

Oito fouettés à 45° com a perna direita en dehors; com a perna esquerda,  en dedans sucessivamente: 8 tours fouettés à 45° com a perna direita en dehors.

Congresos Internacionales de Danza

Nos dias 07/ 08 e 09 de julio estarei em Cidanza , Cordoba - Ar 

Misnistrando as classes de Anatomia do Movimento para Dança Clásica , Dança Contemporanea - Tecnica de piso e Dança clasica, Recordo que em Cidanza temos as provas para el Intituto de Danza Alicia Alonso en Madri - Espanha . 

Informações  em https://www.facebook.com/groups/347060938701118/ com Claudia Chandona.

Esperamos a todos em Cidanza - Congresos Internacionales de Danza Clasica y Contemporanea 

HISTORIA DO BALLET RUSSO

Originado do balé francês e do italiano, principalmente de Petipa, Blasis e Cecchetti, o balé russo é dotado de uma escola técnica e de um estilo próprio. Seus princípios datam do começo do séc. XVIII, ao tempo em que foram criadas as escolas dinamarquesa e sueca. As escolas imperiais do balé russo, de São Petersburgo, Moscou e Varsóvia, mereceram desde o início uma atenção toda especial dos czares e da aristocracia.

A organização, os métodos de ensino e o treinamento foram severos e continuamente aperfeiçoados. Tais exigências técnicas aliadas aos dotes físicos e ao temperamento do povo russo, e à riquíssima tradição de danças populares, produziram em dois séculos um balé que assombrou o mundo.

Durante mais de 100 anos, os cultores do bailado na Rússia obedeceram às normas de Paris. Seus mais importantes mestres foram: Carlo Blasis, Landet (fundador da Escola Imperial de Dança de São Petersburgo), Canziani, Didelot, Perrot, Saint-Léon e principalmente Marius Petipa, criador das imortais obras Quebra-Nozes (1892), com Cecchetti e Ivanov, O Lago dos Cisnes (1895), com Lev Ivanov, e A Bela Adormecida (1890) todos com música de Tchaikovsky.

Ao mesmo tempo em que a técnica francesa e a italiana eram absorvidas pelos bailarinos, formava-se um estilo russo de balé clássico, unindo e modificando os dois estilos de origem. Igualmente a música de balé ganhou seu maior compositor - Tchaikovsky, autor da maior parte dos grandes bailados russos. E Petipa preparou uma constelação de bailarinos de talento, como Gorsky, Legat, Fokine, Preobrajenska, Kchessinska, Karsavina, Chernichova.

Pelas mãos de Enrico Cecchetti passaram Ana Pavlova, Mathilde Kchessinska, Olga Preobrajenska, Nicolas Legat, Lubov Egorova e Vaslaw Nijinski - os maiores nomes da dança internacional. Cecchetti criou um método e um estilo que ainda perduram.

A época imperial do balé russo culmina com a figura impressionante de Sergei Diaghilev, grande organizador, diretor do bailado russo no exterior. A ele se deve o impulso dado ao balé no inicio deste século.

Inconformado com as regras dos teatros imperiais decidiu reunir os melhores bailarinos, mestres, coreógrafos, músicos, pintores e cenógrafos russos e formou uma companhia sem igual para mostrar ao mundo a arte russa na sua totalidade. Durante vinte anos, ajudado por alguns mecenas, maravilhou o mundo inteiro e revelou talentosos dançarinos, músicos, libretistas e cenógrafos, como Nijinski, Tamara Karsavina, Olga Spesivtzeva, Natalia Dubrovska, Adolf Bolm, Aleksandra Danilova, Serge Lifar, Léonide Massine, Stravinski, Glazunov Tcherepnine, Rimski Korsakov, Benois, Bakst, Korovin, Serov, Gontcharova e muitos outros.

Fokine revolucionou a coreografia e realizou os ideais de Noverre. Seu grande mérito foi o de dar um estilo para cada balé, e fundir por completo a dança com a mímica. Para ele, a dança deveria ser interpretativa e não mera ginástica brilhante, devia mostrar o espírito dos atores no espetáculo e também a época a que pertencia o bailado. O balé não podia mais se constituir de números ou entradas, mas ter uma unidade de concepção, formada pela amálgama harmoniosa de três elementos - dança música e artes plásticas. Fokine foi o criador do mais célebre bailado de Anna Pavlova - A Morte do cisne. Suas produções totalizam 68 bailados representados, diversos deles, ainda hoje em todo o mundo. Cada ano, Diaghilev renovava o repertório e também a cada ano o público parisiense era tomado de um novo choque. Seus bailados se tornaram mais e mais vanguardistas, e é Nijinski o iniciador do balé moderno. Embora tenha brilhado somente até os 29 anos de idade (quando enlouqueceu), Nijinski, com seus saltos aéreos, foi não somente o mais célebre bailarino de todos os tempos, como um coreógrafo inovador. Seu "Prélude a l'après-midi d'un faune" (“O repouso do Fauno” - 1912), com música de Debussy, causou sensação, e muito mais ainda "A Sagração da Primavera", com partitura de Stravinski (1913). A partir dele, os bailarinos clássicos deixaram de seguir estritamente as regras da escola e passaram à estrada aberta da livre invenção coreográfica.

Na verdade, é esse o primeiro bailado moderno, usando bailarinos da mais refinada escola clássica. Nesse bailado foram usados os métodos da eurritmia de Jaques-Dalcroze, gestos angulosos e retorcidos e os pés voltados para frente e não para fora, como na escola acadêmica. Diaghilev montou, entre outros bailados, todos famosos ainda hoje, alguns mais conhecidos pelo nome original, outros pelo nome português: As Sílfides, Cleópatra, O Espectro da Rosa, O Festim, O Pássaro de Fogo, Danças Polovitsianas, Scheherazade, Giselle, Camaval, Petruchka, Dáfnis e Cloé, O Galo de Ouro, La Boutique Fantastique, Jeux, Parade, Pavillon d'Armide, A Lenda de José, O Chapéu de Três Bicos. Fez também a montagem de óperas.

Com a morte de Diaghilev (1929), sua companhia se desagregou malgrado os esforços de Sergey Grigoriev e Nijinski, René Blum, diretor artístico do teatro de Monte-Carlo, assumiu a direção de um grupo de remanescentes. Ao mesmo tempo, o coronel De Basil formava em Paris companhia rival. Em 1932, os dois grupos se uniram nos Ballets Russes de Monte Carlo. Aos membros do balé de Diaghilev juntaram-se alguns elementos novos, como Tamara Toumanova, Irina Baronova e Tatiana Riabochinska. Em 1933 a companhia fez uma tournée triunfal pelos EUA, mas em 1935 cindiu-se. Com o nome de Ballets Russes du Colonel de Basil, um dos ramos partiu para a Austrália e, depois, para as Américas, do Norte e do Sul, onde se deixou ficar durante a guerra, assumindo sucessivamente os nomes de Educational Ballet e Original Ballet Russe. Em 1947 fez uma temporada de despedida no Palais de Chaillot, em Paris. O ramo que ficara em Monte Carlo permaneceu sob a direção de René Blum até a invasão alemã (1940). Blum, judeu, foi preso em Paris e morreu em Auschwitz. Com os remanescentes da companhia, Marcel Sablon constituiu ainda na ocupação, os Nouveaux Ballets de Monte-Carlo, absorvidos (1944) pela Ballet International, do marquês de Cuevas, companhia particular sediada em New York. Surgiu, assim, o International Ballet of the Marquis of Cuevas, que fez inúmeras tournées internacionais e contribuiu para o repertório do gênero com várias obras, uma das quais pelo menos de valor perene: O Tristan Fou, de Salvador Dalí, coreografia de Massine.

Aos herdeiros de Diaghilev e a uma bailarina de gênio, Anna Pavlova, que, a partir de 1913, excursionou com companhia própria, deve-se a continuidade do balé na época.

Outros maîtres russos, radicados em Paris, tiveram também importante papel. Preobrajenska, Kchessinska, Egorova, Trefilova, Legat e Novikolf formavam grupos de jovens bailarinos. Novas obras nasceram então: Presséflos, Choreartium, Francesca da Rimini, Sinfonia fantástica (música de Berlioz) e outras. Uma das estrelas do Coronel de Basil, no setor da dança moderna, foi Nina Verchinina, que em fins da década de 1970 ainda lecionava no Brasil.

TRABALHO DE PISO

     TRABALHO NO CHÃO (alongamento) – nas 3 fases

 

1)      SENTADAS – a coluna deve estar encostada na parede

a)      DEDOS – junto e alternado – pés paralelos

b)      PÉS – idem ao A

c)      FLEXÃO DE JOELHO - idem  ao B

d)     BORBOLETA – ritmar- esticar as pernas (paralelas) encostando

a cabeça no joelho

e)PERNAS ABERTAS -  souplesse para os lados e virando o peito para a coxa

 2) DEITADAS – idem a 1 , menos o item e) .

 3) Para a 3ªfase dificultar com developpés, battements etc com pernas em dehors.

 4) POSTURA – da cabeça, do pescoço, do tronco, da virilha e da colocação da mão na barra . NOTA  : Também do comportamento na sala de aula.

2-                                                                     BARRA

1ª FASE (1 mês) – Pés paralelos e as duas mãos na barra.

       

1-     PLIÉ – demi (flexão) – Anão

2-     ELEVÉ – demi-pointe (meia –ponta) – Gigante

3-     SOUPLESSE – rolamento de cabeça

4-     PETIT BATTEMENT TENDU -  frente (começar com 8 tempos)

5-     SAUT – TEMP LEVÉ – (cair passando pela meia- ponta)

2ª FASE (2 meses) – Pés na 1ª e na 2ª posições – a 3ªe/ou a 5ª posições, depois.

              

1-      PLIÉ-  1ª e 2ª posições – demi-plié , eleve, equilibre (segurando a barra) e na 3ª e/ou 5ª posições tentar tirar as mãos no equilibre rapidamente.

2-      PETIT BATTEMENT TENDU -  somente ao lado (em1ª)

3-      TRANSFERÊNCIA DE PESO-  do corpo ao lado de 1ª para 1ª(sem com plié e pela meia-ponta). Primeiro de composto.

4-      Ensinar a POSTURA – de perfil e posições de braços(vaganova) Preparatório(brás-bas), 1ª e 2ª posição ( com um só braço quando for de perfil) e demi – brás para pose de estilo romântico

5-      PETIT BATTEMENT JETÉ – decomposto somente ao lado e frente `a barra (em 1ª)

6-      Ensinar as POSIÇÕES DOS  PÉS – sur lê cou de pied frente à barra e preparar com degagé ao lado. Trabalhar com flex e alternar(sem abrir)

7-      Exercícios para GIROS DA CABEÇA – (de ombro a ombro) – a cabeça é a  última que sai e a primeira a chegar – pés paralelos (pied plat e na meia – ponta) Trabalho em frente à barra.

3ª FASE : Combinações frente `a barra – Trabalho em croix e pés : 1ª , em 2ª e/ou 5ª.

1-      PLIÉ – combinação : demi-plié , elevé , releve ( com rolamento

Para a meia – ponta) souplesse e outros.

2-      PETIT BATTEMENT TENDU- com demi-plié (separado) en croix (em 1ª).

3-      DEGAGÉ FONFU- ao lado e frente e depois atrás ( em 1ª)

4-      PETIT BATTEMENT RETIRÉ – (em 1ª)

5-      ROND-DE-JAMBE PAR TERRE- decomposto(1/4) – primeiro em dedans e depois em dehors.

6-      PETIT BATTEMENT JETÉ – em croix (em 1ª)

7-      DEGAGÉ A 45º- em croix (em 1ª)

8-      RELEVÉ -  com demi –plié (em 1ª e 2ª) e depoi em 3ª e/ou 5ª/

9-      GRAND BATTEMENT JETÉ- ao lado (em 1ª)

2)      CENTRO – Todos os exercícios da barra

1ª FASE :

1-      PAS-DE-BOURRÉE COURIR – Pés paralelos

2-      MARCHA – variai o tempo musical

3-      EXERCÍCIO DE BRAÇOS – brás-bas e 1ª(mexer as mãos)

4-      POSIÇÃO DA CABEÇA – ereta, virada e inclinada(frente,atrás e para os lados)

      Improvisações – Jogos – Ritmos – Reverência Livre

2ª FASE :

                           1-EXERCÍCIOS DE BRAÇOS – Bras-bas , 1ª,2ª e

                              3ª(vaganova)

                           2-TEMPS LEVÉ – Pés na 1ª para 2ªposição, ao lado (1º na

                              barra) decompor

                           3-ECHAPPÉ SAUTÉ – de 1ª para 2ª posição, ao lado

                                 (1º na barra)

                           4- EXERCÍCIOS DE GIROS-  só cabeça

5-      SKIP – salto em 1 pé com a outra perna dobrada e en

                                Dedans .(1º na barra)

                            6-GALLOPE – chassé sauté para os lados na barra.

  Improvisações – Jogos – Ritmos – Reverência Livre

3ª FASE : Exercícios da barra e o 1ºport de bras de Vaganova.

                            1-TEMPS LEVÉ em 3ª posição dos pés – 1º na barra

                                  depois no centro.

                            2- DEBOULÉ – exercícios preparatórios na barra.

                            3- GRAND JETÉ EM AVANT- correr e saltar por cima de

                                   uma vara.

                            4- POLCA- spring-point

                            

                           5- TOUR EM L’AIR- exercícios preparatórios com pés

                                  paralelos(para rapazes)

                           

     Improvisações – Jogos – Ritmos -  Reverência Livre

          REFERÊNCIAS

1-      JOGOS – como os do BABY – CLASS

2-      RITMOS – ex: palmas com as mãos na valsa

3-      IMPROVISAÇÕES -  Individual e Coletiva

4-      TRABALHO NO CHÃO – Coordenação motora

5-      ALONGAMENTO- Trabalho de flexibilidade

       NOTA : Ao finalizar este nível o aluno deverá ter desenvolvido um trabalho de postura ideal.