Luiza Bandeira

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Bailarina,coreógrafa,personal training. Criadora do material didático para bailarinos e professores ( Apostilas de Ballet) Premiada em vários Festivais como bailarina e coreógrafa. Luiza Bandeira também atua dando workshops em festivais e como jurada. Formada em pela Escola Estadual de Danças Maria Olenewa, Ed. fisica (Faculdade Plinio Leite), Históra de Dança e da artes, terminologia do Ballet entre outros. Atualmente vive em Mar del Plata Argentina expandindo seu trabalho como professora de ballet clássico, contemporâneo,jazz, alongamento y flexibilidade. Na área fitness atua com classes de Gap,combat, spinner,musculação.também praticante de Artes Marcias Capoeira,  jiu-jitsu e muay thai. Luiza Bandeira dedica seu maior tempo ao estudo do corpo e do movimento aperfeiçoando cada dia mais sua tácnica e seu trabalho.

domingo, 10 de junho de 2012

AULA DE CHÃO P/ INICIANTES


AULA DE CHÃO
Para iniciantes 
            
OBS: Sempre que possível dar aula de chão de preferência como nas aulas de ponta ter um horário só para aula de chão. Se não for possível tente encaixá-la nas outras aulas.



CHÃO

1. SENTADAS
Pernas esticadas, 1/2 ponta, flex, 1/2 ponta, estica (8x) pés paralelos.

2. SENTADAS
Pernas esticadas, flex, ponta (8x) pés paralelos.

3. SENTADAS
Pernas esticadas, toda sequência da 1 e 2 começando en dehors e depois en dedans.

4. DEITADAS (COSTAS NO CHÃO)
Flex., ponta (8x)

5. DEITADAS
flex, ponta en dehors e en dedans

6. DEITADAS
Flex. abre ponta fecha (8x)
Levanta a perna flex estica e desce (8x)

7. DEITADAS (BARRIGA NO CHÃO)
Pernas esticadas, relaxa tudo e estica pernas, joelhos e glúteos e pontas. (8x)

8. DEITADAS
Braços esticados
Levanta só a perna direita
Levanta só a perna esquerda
Levanta só o braço direito
Levanta só o braço esquerdo
Perna direita c/ braço esquerdo
Perna esquerda c/ braço direito
Perna direita c/ braço direito
Perna esquerda c/ braço esquerdo

Os 4 juntos sem tirar a testa do chão (4x a sequência)


9. DEITADAS
Joelhos dobrados pés nos glúteos esticam as costas e alonga os joelhos p/ trás - fica 4 ts (4x)

10. DEITADAS ( TESTA NO CHÃO)
Braços na linha do peito,estica cotovelos. Sobe as costas pernas esticadas. Sem abrir os pés.

11. DEITADAS
Alternando a mão dir. esq. dir. esq.
Segura a coxa direita por dentro
Segura coxa esquerda por dentro
Fica 4 ts e deita

12. SENTADAS
Segura os dois pés c/ joelhos dobrados,anda, anda e ficam segurando c/ as costas retas (4x) e faz 4x c/ a testa grudada na canela. Estica e volta

13. SENTADAS
Pernas esticadas, b: 3ª pos.
Deita em cima dos joelhos, segura e volta.

14. SENTADAS
Posição de borboleta c/ as mãos apoiadas nos joelhos (relaxa e estica as pontas, subindo os calcanhares e soltando-os)

15. BORBOLETA
16 ts, cabeça: virando até o ombro.
Dir. esq. dir. esq.
Dir. esq.dir.esq.

16. BALANÇO
Balanço e virando de costas (barquinho)

17. MERGULHO
4x indo
4x voltando
Queixo, umbigo, calcanhar alonga e volta.
Nariz alonga encolhe e chega

18. PORT DE BRAS
(borboleta)
1ª pos- 2ª pos sobe braços p/ 3ª pos, alonga na frente e volta alongando braço dir. no tornozelo, braço esq. no tornozelo.

19. RETIRÉ
Deitadas pernas esticadas, puxa retiré en dedans, c/ a ponta pelo lado da perna,
vira en dehors, vira en dedans e estica
4x de e esq.

20. RETIRÉ
As duas pernas juntas c/ o mesmo procedimento do exercício anterior.

21. SENTADAS
2ª pos grand. mãos entre as pernas, flex e ponta, 4x relaxa e estica os joelhos 4x

22. SENTADAS
Pernas esticadas, souplesse en avant, nariz colado nas pernas, vira en dehors fica 4 ts, vira en dedans fica 4 ts e sobe. (4x na sequência)

23. DEITADAS
Jogam as pernas p/ o alto volta em 2ª pos, passa e fecha.

24. ABDOMINAL
Elava e desce as pernas juntas e esticadas s/ tocar o chão (8x)
(cuidar p/ não forçar a coluna a elevação das pernas parte da força abdominal, manter costas coladas no chão)
25. PONTE
Ponte de pernas dobradas
Ponte de pernas esticadas

26. GRAND BATTEMENT
Deitadas barriga p/ cima
4 c/ a direita
4 c/ a esquerda
(repete à sequência c/ a barriga no chão)
  
27. DEITADAS
Barriga p/ cima, eleva as pernas devant, abre 2ª pos e fecha por fora.
Repete toda a sequência 4x
4x inverso, abre 2ª pos., fecha devant e desce lentamente de frente e de costas

28. DEITADAS
Développé devant e à la seconde 4x cada de costas e de frente
  
29. GATO
Posição do gato
Joelhos juntos cabeça linha das costas, leva o joelho no nariz passa p/ attitude en dedans estica arabesque e recolhe (4x cada lado)

29. DE PÉ
16 sautes pés paralelos e en dehors
Polichinelo em 1ª pos p/ 2ª pos. (4x)

 29. RELAXAMENTO